1. Tema · Sağlığım İçin Hareket Ediyorum
Nefes Çalışmaları
- nefes
- burundan nefes alma
- oksijen
- nefes kontrolü
- sağlık
Doğru nefes alıp verme nasıl yapılır?
Doğru nefes alıp verme, günlük yaşamda nefesi burundan alıp burundan vermek, egzersiz sırasında ise burundan alıp ağızdan vermektir. Nefes; koşarken, yürürken, korkunca, heyecanlanınca, uyurken ve bir çiçeği koklarken farklılaşır. Günlük yaşamda ve vücut dinlenirken nefes burundan alınır ve burundan verilir. Egzersiz ve fiziksel etkinlik sırasında nefes burundan alınıp ağızdan verilir; bunun amacı vücuda daha fazla oksijen girmesidir. Burun, havadaki tozları ve mikropları süzer, havayı nemlendirir ve ısıtır. Nefes kontrolü; daire, üçgen ve kare şekilleri parmakla izlenirken sayarak nefes verme çalışmasıyla ve rüzgâr canlandırmasıyla geliştirilir. Doğru nefes bedeni rahatlatır ve oyun sırasında daha az yorulmayı sağlar. Heyecanlanınca ya da zorlanınca nefesi tutmak yerine yavaşça burundan nefes alıp ağızdan vermek, sakinleşmeye yardım eder.
Nefes Çalışmaları: konu anlatımı
Bu konuda çocuğunuz farklı durumlarda nefesinin nasıl değiştiğini fark ediyor ve doğru nefes alıp vermeyi öğreniyor. Doğru nefes, bedeni rahatlatır ve oyun sırasında daha az yorulmayı sağlar.
- Koşarken, yürürken, korkunca, heyecanlanınca, uyurken ve çiçek koklarken nefesin nasıl değiştiği taklit edilerek incelenir.
- Günlük yaşamda ve dinlenirken nefes burundan alınır, burundan verilir.
- Egzersiz ve fiziksel etkinlikte nefes burundan alınıp ağızdan verilir; amaç vücuda daha fazla oksijen girmesidir.
- Burun havadaki tozları ve mikropları süzer, havayı nemlendirir ve ısıtır.
- Daire, üçgen ve kare şekilleri parmakla izlenerek sayarak nefes verme çalışılır; "rüzgâr" canlandırmasıyla nefes kontrolü pekiştirilir.
Unutma: Çocuklar heyecanlanınca nefeslerini tutabilir. Zorlandığı anlarda yavaşça burundan nefes alıp ağızdan vermesini hatırlatmak sakinleşmesine yardım eder.
Bu anlatım yapay zekâ ile kitabın ilgili sayfalarından hazırlandı; hata içerebilir. Asıl kaynak MEB ders kitabıdır. · Son güncelleme:
Evde birlikte yapın
- Kâğıda bir kare çizin; her kenarı parmağıyla izlerken içinden sayıp nefesini yavaşça ağızdan versin. Aynısını daire ve üçgenle deneyin.
- "Rüzgâr" oyunu oynayın: kolları yukarı kaldırırken derin nefes alsın, indirirken yavaşça versin; rüzgâr hızlandıkça nefesi derinleştirsin.
- Bir süre yerinde koştuktan sonra nefesinin nasıl değiştiğini fark etmesini, sonra burundan alıp ağızdan vererek sakinleşmesini isteyin.
- Uyku öncesinde birlikte birkaç derin nefes alarak günü sakin bir şekilde kapatın.
Bir adım ileri
Koşmadan önce ve koştuktan hemen sonra bir dakikada kaç nefes aldığını sizinle birlikte saysın ve farkı açıklasın.