1. Tema · Hareket Et, Sağlıklı Beslen
Isınma ve Hazırlık Çalışmaları
- ısınma
- hazırlık çalışması
- çalışma planı
- fiziksel etkinlik
- esneme
Isınma ve hazırlık çalışmaları neden yapılır?
Isınma ve hazırlık çalışmaları, koşmadan, oynamadan ya da spor yapmadan önce vücudu etkinliğe hazırlayan hareketlerdir. Isınmadan hareket etmek kas ve eklemleri zorlayabilir; ısınma alışkanlığı sakatlanmaları önler. Günlük hayatta yapılan hareketlerden hangilerinin ısınma hareketi olduğu tartışılır ve fiziksel etkinlikler öncesinde yapılan ısınma örnekleri izlenir. Ardından bir çalışma planı hazırlanır. Çalışma planında ısınma ve hazırlık hareketlerinin dans ya da spor gibi hangi fiziksel etkinlik için uygun olacağı, hareketlerin sırası ve süresi belirlenir; her hareketin nasıl yapılacağı kısaca yazılır. Dörder kişilik gruplarda bir lider seçilir ve grup liderinin hazırladığı plan uygulanır. “Tahmin Et” oyununda gruplar kâğıttan çektikleri hareketleri yapar, diğer gruplar hareketin ne olduğunu tahmin eder. Isınma hareketleri yarış gibi hızlı değil, yavaş ve kontrollü yapılır.
Isınma ve Hazırlık Çalışmaları: konu anlatımı
Çocuğunuz bu konuda koşmadan, oynamadan ya da spor yapmadan önce vücudu hazırlamanın neden gerekli olduğunu ve basit bir ısınma planının nasıl yapılacağını öğreniyor. Bu alışkanlık sakatlanmaları önler. Kitap çalışma planı hazırlamayı da öğretir.
- Isınmadan hareket etmek kas ve eklemleri zorlayabilir; ısınma ve hazırlık çalışmaları vücudu etkinliğe hazırlar.
- Çocuk günlük hayattaki hareketlerden hangilerinin ısınma hareketi olduğunu tartışır.
- Isınma planı yaparken hangi etkinlik (dans, spor) için ısınılacağı, hareketlerin sırası ve süresi belirlenir.
- Her hareketin nasıl yapılacağı kısaca yazılır ve gruplar planlarını arkadaşlarına uygulatır.
- Görüşler paylaşılırken nazik, saygılı ve yapıcı bir dil kullanılır.
Unutma: Isınma hareketleri yavaş ve kontrollü yapılmalıdır. Çocuğunuz ısınmayı yarış gibi hızlı yapıyorsa yavaşlamasını hatırlatın.
Bu anlatım yapay zekâ ile kitabın ilgili sayfalarından hazırlandı; hata içerebilir. Asıl kaynak MEB ders kitabıdır. · Son güncelleme:
Evde birlikte yapın
- Bisiklete binmeden ya da parkta oynamadan önce birlikte boyun, omuz, bel ve bilek çevirme hareketleriyle beş dakika ısının.
- Çocuğunuz kendi ısınma planını hazırlasın: hareketlerin adını, sırasını ve kaç saniye süreceğini bir kâğıda yazsın.
- Sabahları ailece kısa bir ısınma rutini yapın ve her gün sırayla başka biri yönetsin.
- Isındıktan sonra vücudunda ne hissettiğini (ısınma, rahatlama) anlatmasını isteyin.
Bir adım ileri
Sevdiğiniz bir spor için (futbol, yüzme, dans) beş hareketlik özel bir ısınma planı hazırlayın ve hangi hareketin vücudun hangi bölümünü hazırladığını yazın.